Журнал✭POPLAVSKY✭Выпуск №149 Панические атаки (A.W.A.R.E. метод)

Что такое Паническая атака?

Паническая атака - это одна из самых страшных вещей, которую человек может испытать в своей жизни. Если вы думаете, что у вас может быть паническая атака, обратите внимание на следующие признаки:

• Постепенное, но резкое увеличение частоты дыхания, часто приводящее к интенсивной гипервентиляции.
• Онемение или покалывание на лице, особенно вокруг губ. Может также возникать в конечностях, груди или даже во всем теле.
• "Гонки" или неконтролируемые мысли.
• Чувство сильного страха или неминуемой гибели.
• Иррациональный страх или сильная тревога.
• Ощущение обморока.
• Учащенное сердцебиение и / или аритмия.
• Чувства нереальности или диссоциации.
• Искажение звука / нарушения зрения и / или слуховые галлюцинации.

Хотя это не опасно, но иногда может показаться, что происходит что-то более физически опасное. Проверьте наше руководство по дифференциации панических атак с более серьезными условиями здесь(скоро будет статья).
Некоторые лекарства или рекреационное употребление наркотиков могут увеличить вероятность панической атаки, особенно при злоупотреблении. Стимуляторы, особенно, вызывают состояния тревожности и паники у некоторых драгюзеров. Героические дозы и употребление нескольких наркотиков одновременно резко увеличит шансы на то, что это произойдет в качестве побочного эффекта.
Борьба с Паническими атаками

Прежде всего, не волнуйтесь, Вы не умираете. Панические атаки могут проявляться с сильными физическими симптомами (такими как чувство обморока или онемение), которые могут заставить вас чувствовать, как будто что-то еще происходит, но они не опасны, и они только временные. Важно отметить, что, хотя чувства и ощущения очень реалистичны и сильны, они поверхностны в физическом смысле и не представляют собой фактического физического бедствия. Осознание этой проблемы объективным образом может проложить путь к рациональному мышлению во время даже самой сильной тревоги и/или паники.
Если паника вызвана или усугубляется воздействием препарата, напомните себе, что это только временно, и скоро всё закончится.
При использовании стимуляторов панические атаки иногда могут проявляться как симптом недостаточности питания или обезвоживания, и решение этих проблем может помочь вам успокоиться.
Метод A.W.A.R.E.

Это сводка метода, найденного

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

. Более подробное описание метода можно найти по ссылкам внизу страницы.

• A - Признать и принять (Acknowledge & Accept)
• W - Ждать и наблюдать (Wait & Watch)
• A - Что-то сделать (чтобы чувствовать себя более комфортно) (Actions)
• R - Повторить(A.W.E.) (Repeat)
• E - Конец (End)

A. Признать и принять

Признайте свою реальность. Ваше сердце колотится, и ваше тело чувствует себя странно, но это не ваше тело делает это с вами. Всё это только в вашей голове. Думайте о тревоге как о зыбучем песке. Чем сильнее вы боретесь с ним, тем глубже вы тонете. Вы можете бояться, но помните, что вы не в реальной опасности. Примите его таким, какой он есть, временным ощущением.
B. Ждать и смотреть

Ждите облегчения, которое скоро наступит, но вы не должны преследовать его. Вы не должны немедленно исправить что-либо, помните, что это только временно. Найдите время, чтобы принять решение о плане действий, не просто прыгайте в слепую борьбу за облегчение. Вы не должны действовать, пока не будете готовы. Вы не должны действовать вообще, если вы этого не хотите. В любом случае результат будет одинаковым. Это закончится.
Период ожидания также можно использовать для наблюдений. Воспользуйтесь случаем, чтобы понаблюдать, как работает паника и как вы на нее реагируете. Лучший способ сделать это - заполнить "панический дневник". Дневник представляет собой тетрадку, которая поможет вам заметить важные аспекты панической атаки, так что вы сможете реагировать более эффективно с течением времени. Ссылку на скачивание панического дневника можно найти в разделе "ссылки" ниже. Автор разрешил пользоваться шаблоном панического дневника, так что не бойтесь поделиться этой ссылкой с друзьями, семьей и знакомыми, если вы думаете, что они могут извлечь выгоду из него.
A. Действия

Это не ваша работа, довести паническую атаку до конца; это произойдет независимо от того, что вы делаете.
Ваша задача сейчас - увидеть то, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно, в то время как вы ждёте конца паничской атаки. См. подразделы "замедление сердца" и "управляемый контроль дыхания" ниже. Это эффективные методы успокоения. Подробнее об этом шаге можно узнать по ранее упомянутым ссылкам.
R. Повторять

Этот шаг находится здесь, потому что вы можете начать чувствовать себя лучше, а потом начнётся ещё одна волна паники. Ваша первая реакция может быть - "О нет, это не сработало!". Этот шаг здесь, чтобы напомнить вам, что это нормально, если это произойдет. Просто повторите шаги выше еще раз. Это не необычно и не опасно. Вы можете повторить несколько циклов, и вам как раз нужно повторять A.W.A.R.E. шаги снова, так часто, как вам это отребуется.
E. Конец

Шаг здесь, чтобы напомнить вам, что ваша паническая атака закончится; что все панические атаки заканчиваются; что они заканчиваются независимо от того, как вы на них реагируете; что это не ваша работа - закончить паническую атаку; и что ваша единственная работа - ждать, чтобы чувствовать себя более комфортно, в то время как вы ждёте конца паничской атаки.