1. Для просмотра полной версии форума нужно Войти или зарегистрироваться
    Скрыть объявление
  2. В период военного положения в Украине рекомендуем сохранять трезвость, это жизненно важно как вам так и вашим близким, возможно вам придётся их защищать и для этого лучше оставаться трезвыми! Нужно пережить это не лёгкое время, помогайте друг другу чем можете, мы с вами! Гуманитарная помощь жителям Украины
    Скрыть объявление

От Маэстро боли и садизма!!! Только для мужчин!

Тема в разделе "Здоровая жизнь", создана пользователем M.L.T., 24/8/14.

  1. TS
    M.L.T.

    M.L.T. No pain, no gain.

    Регистрация:
    9/3/14
    Сообщения:
    1.268
    Карма:
    483
    Репутация:
    1.893
    Оценки:
    +4.021/1/-4
    ДРАКА: РЕФЛЕКСЫ ДЛЯ БОЯ!

    [​IMG]





    Доброго времени суток, друзья. Сегодня хочу с вами поговорить о том, благодаря чему вы побеждаете в драке. Причем по заведенной традиции будем обсуждать не второстепенные вещи, вроде приемов и техник, а главные вещи из области нервной системы. Ведь в драке побеждает вовсе не тот, кто долго ходит в секцию, а тот кто имеет более быструю реакцию и меньше сомнений. Тот кто быстрее действует и меньше думает, тот и побеждает в настоящей схватке. Про это редко говорят на секциях, потому что эта информация снижает их ценность. Но это понимает любой человек побывавший на войне или в любых других экстремальных условиях. Об этом и будем говорить.


    Юные пацаны насмотревшись красочных голливудских боевиков часто ищут ключ к победе в драке серди каких то хитрых техник и восточных стилей единоборств. Им кажется, что если они будут знать "секретный прием", то это сделает их более сильными в драке. К сожалению, это НЕ ТАК!!! У таких юных пацанов бывает очень много разочарований, когда очередной гопник с района без всяких проблем выбивает из них зубы и вместе с ним самоуверенность. Если я вижу конфликт ХОРОШЕГО и ПЛОХОГО мальчиков на улицы, то я знаю, что победит скорее всего плохой, даже в том случае, если хороший занимается в какой то секции. Я это видел множество раз за свою жизнь. Почему так происходит? Потому что ХОРОШИЙ БОЛЬШЕ ДУМАЕТ, а ПЛОХОЙ БОЛЬШЕ ДЕЙСТВУЕТ!

    [​IMG]

    ПЛОХОЙ МАЛЬЧИК будет совершать агрессивные действия не задумываясь, потому что он "плохой" т.е. он от природы ближе к животном и дальше от человека(он действует быстро и инстинктивно, а не долго-обдуманно). Хороший мальчик больше сдерживает свою животную сущность с помощью разума, поэтому действует более МЕДЛЕННО и опаздывает с реакцией. Хороший почти никогда не начинает первым, поэтому постоянно в защите и постоянно отстает. Это как игра в "крестики-нолики": тот, кто первым начинает ход, имеет шансы победить гораздо больше чем тот кто ходит вторым.

    Любая ДРАКА - НЕРАЗУМНА по сути, потому что вы используете МЫШЦЫ, а не МОЗГИ! Это очевидная вещь, которую сложнее всего понять по причине ее очевидности. Физическим столкновением борьбу за доминирование традиционно осуществляют все ЖИВОТНЫЕ, потому что у них нет развитого мозга для решения этого вопроса другим путем. Я вам это сообщаю не целью бесполезных философских размышлений, а с целью того, чтоб у вас возникло понимание что при прочих равных В ДРАКЕ ПОБЕЖДАЕТ БОЛЕЕ ЛУЧШЕЕ ЖИВОТНОЕ, а не более разумное. При прочих равных в драке всегда победит тот, кто более агрессивен, жесток и меньше думает. Почему? Потому что он будет более активно действовать и меньше думать. ОН БУДЕТ ДЕЙСТОВАТЬ НА РЕФЛЕКСАХ, потому что они работают быстрее и эффективнее чем разум в животном мире.

    [​IMG]

    Когда мы говорим про ДРАКУ, то это элемент животного, а не разумного, мира. Ведьдрака - это противостояние животных рефлексов и физических параметров, а не разума. Вот почему любой уголовник из подворотни опаснее мастера спорта по рукопашному бою. Вот почему любой псих в состоянии истерики опаснее уголовника. Чем больше обнажаются животные рефлексы, тем меньше разума в глазах существа, и тем оно более опасно. Вспомните собак. Они могут быть в несколько раз меньше и слабее человека как по размеру, так и по силе. Люди опасаются собак. Даже мастер спорта по боксу, если на него бросится серьезная псина с рычанием будет напуган. Почему? Да потому что у собаки еще меньше мозгов, чем у психа в состоянии истерики. Это животные рефлексы и агрессия в чистом виде.

    ЕДИНОБОРСТВА

    Многие верят, что Боевые Искусства сами по себе дают человеку преимущество в драке. Это очень большое заблуждение. В поединке по правилам действительно любой вид единоборства (если вы им занимались) дает множество преимуществ, потому что вы ограничивает себя разумом (не выкалываете глаза, не рвете волосы, яйца и кожу, не грызете и т.д. ). НО если это ДРАКА БЕЗ ПРАВИЛ (а не поединок), то ваши занятия на секции могут вам мешать потому что вы привыкли к выполнению правил....

    Когда происходит конфликт в жизни, то судьи рядом нет и дисквалификацией никто не грозит вашему тренеру. В таких ситуациях обнажается истинная животная сущность противостояния. И вот тогда победит ТОТ, у кого лучше развиты РЕФЛЕКСЫ, а не тот, кто больше знает приемов.

    [​IMG]

    Действительно, большинство серьезных спортсменов имеют преимущество в драке перед не спортсменом. НО не потому что знают больше приемов. НЕТ! А потому что за долгие года тренировок у них выработаны лучшие РЕФЛЕКСЫ, во первых. И потому, что у них больше уверенности в себе и лучше физическая форма, во-вторых.

    УСЛОВНЫЙ РЕФЛЕКС вырабатывается в результате многочисленных повторов и подкреплений на тренировке. НО базовые рефлексы драки заложены в любого человека БЕЗУСЛОВНО от рождения. Т.е. любой человек, даже тот который никогда не двигал ничего тяжелее шахмат, имеет в себе набор агрессивных рефлексов нужных для выживания в драке. РЕФЛЕКСЫ очень важны, потому что повышают КПД ваших действий. Меньше энергозатрат, быстрее скорость, лучше точность и т.д. Причем все этобез участия МОЗГА, который был создан для долгосрочного планирования а вовсе не для решения краткосрочных задач в быстрой драке.

    Вы не используете ваш МОЗГ для того чтоб отдернуть руку от горячей сковородки. Рука сама делает это действие, гораздо быстрее чем вы успели его осознать головой. ЭТО РЕФЛЕКС! Вот вы ползете по дереву и срываетесь. Ваша рука дергается и моментально хватает спасительную ветку, чтоб не упасть вниз. Опять это произошло быстрее, чем вы успели осознать действие. ЭТО ТОЖЕ РЕФЛЕКС! Мозг не может соревноваться в скорости с рефлексом. В любых действиях где важна скорость, а не долгосрочное планирование всегда победит РЕФЛЕКС. И драка замечательный пример таких действий.
    Наше ЖИВОТНОЕ ВНУТРИ - это область рефлексов, которые действуют при угрозе жизни быстрее чем ваш разум. Вот почему УМЕНИЕ вырабатывать способность в себе к РЕФЛЕКТОРНЫМ ДЕЙСТВИЯМ в условиях реальной драки, является ключевым для победы.

    [​IMG]



    "ЗВЕРИНЫЕ" СТИЛИ БИ

    Существует огромное количество различных боевых искусств в виде подражаний животным (стили журовля, медведя, змеи и т.д.). Многие свято верят в эффективность этих древних боевых стилей без всяких на то оснований.

    Польза от подобных "супер техник" в драке действительно может быть. Но она никак не связана с тем что вы делаете, а связана с тем, что вы думаете. Если человек занимается каким то единоборством в стиле животного, то он начинает отождествлять себя с ЖИВОТНЫМ т.е. у него тормозиться внутренний диалог и проще включаться в работу животным инстинктам. С другой стороны, сами движения (удары, броски и т.д.) имеют очень слабое прикладное значение из за конфликта между животным и разумным.

    Дело в том, что ЧЕЛОВЕК - это супер хищник планеты земля. Вершина пищевой пирамиды. Существо, которое благодаря своей хитрости и агрессивности смогло уничтожить или покорить все остальные виды существ на планете. За счет чего? ЗА СЧЕТ РАЗВИТИЯ МОЗГА. Наш мозг - страшнее любых когтей, яда и мышц. Он дает нам преимущество не только в долгосрочном планировании, но и в краткосрочном. Запомните: ЧЕМ ЛУЧШЕ РАЗВИТ МОЗГ, ТЕМ ЛЕГЧЕ ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ РЕФЛЕКСЫ!!! В том числе и агрессивные или скоростные рефлексы.

    Прикол в том, что для ПОБЕДЫ в драке, мы должны использовать МОЗГ НЕ НА ПРЯМУЮ (для обдумывания), а косвенно т.е. для более быстрого формирования нужных для победы РЕФЛЕКСОВ (при тренировках).

    [​IMG]

    Слабость же всех "животных" стилей БИ заключается в том, что мы пародируем движения вместо того чтоб пародировать состояния. Человек как "венец творения" пародирует более слабых существ. У человека нет когтей тигра, поэтому те движения, которые характерны для этого хищника будут мало эффективны в человеческой драке.

    РЕФЛЕКСЫ = КЛЮЧ ПОБЕДЫ

    Если мы хотим победить в драке, нам не нужно знать тысячи приемов и ударов. Намнужно заучить ОДНО-ДАВА действия до автоматического уровня, где участие мозга минимально. Нам нужно выработать у себя РЕФЛЕКС. В этом и есть ключ победы.

    [​IMG]

    ЧТО ТАКОЕ РЕФЛЕКС? Это РЕАКЦИЯ на РАЗДРАЖИТЕЛЬ! Горячо - отдернуть руку. Падаю - схватиться за ветку. Бьют - закрыть голову. Замахиваются - ударить в бороду. и т.д. Если вы будите думать какой прием применить в той ситуации когда на вас замахнулись, то вы пропустите удар. Если вы будете думать что делать с рукой когда стало горячо, то вы обожжете руку. ДУМАТЬ НЕЛЬЗЯ! НУЖНО ДЕЙСТОВАТЬ! В этом секрет ПОБЕДЫ!

    ЗАМЕЧАНИЕ: вы должны ДУМАТЬ до драки что и как сделать чтоб стать победителем (чтоб не убить человека, чтоб вас не посадили, чтоб победить и т.д.) НО если драка началась и вам нужно победить (это решение принимает мозг) любой ценой, то МОЗГ должен выключиться и должны включиться наработанные РЕФЛЕКСЫ.

    КАКИЕ БЫВАЮТ РЕФЛЕКСЫ? Они бывают ВРОЖДЕННЫЕ (безусловные) и ПРИОБРЕТЕННЫЕ (условные).

    Когда у вас сужается зрачок от яркого света, когда вы отдергивает руку от горячего - все это ПРОСТЫЕ ВРОЖДЕННЫЕ (БЕЗУСЛОВНЫЕ) РЕФЛЕКСЫ. Я часто люблю говорить про инстинктивное (животное поведение). Так вот ИНСТИНКТЫ - это тоже РЕФЛЕКСЫ, но СЛОЖНЫЕ!!! В чем отличие? СЛОЖНЫЕ РЕФЛЕКСЫ (ИНСТИНКТЫ) СОСТОЯТ ИЗ ЦЕПОЧКИ ПРОСТЫХ. Например инстинкт самосохранения заставляет вас убегать, прикрываться рукой, закрывать глаза, кричать или нападать. А половой инстинкт заставляет вас выпендриваться, улыбаться, флиртовать, учащает дыхание, расширяет зрачки, организует эрекцию и т.д. МЫ = ЖИВОТНОЕ (рефлексы, инстинкты) + РАЗУМНОЕ (мозг). НО важнейшие для выживания вещи регулируются преимущественно ЖИВОТНЫМ (а не разумным), потому что животное существует дольше чем разумное и к нему больше доверия.

    ПРИОБРЕТЕННЫЙ (УСЛОВНЫЙ) РЕФЛЕКС - это РЕАКЦИЯ на раздражитель, которая выработалась в процессе вашей жизни (ее не было от рождения). Например если подавать звуковой сигнал перед подачей пищи, то у собак со временем начинает выделяться слюна в ответ на звук. То есть:
    • Слюновыделение - ПРИОБРЕТЕННЫЙ РЕФЛЕКС (условный рефлекс)
    • Звук - РАЗДРОЖИТЕЛЬ
    • Пища - БЕЗУСЛОВНЫЙ РЕФЛЕКС (раздражитель)
    Выработка условных рефлексов - процесс постепенный. Нужно регулярное воздействие раздражителя. Если это будет происходить (например на регулярных тренировках), то временная СВЯЗЬ между очагами возбуждения в мозге ( РАЗДРОЖИТЕЛЬ - РЕФЛЕКС) закрепляется и становится более прочной. Человек не думает а действует, когда нужно.

    [​IMG]

    ФОРМИРОВАНИЕ БОЕВЫХ РЕФЛЕКСОВ

    Занимаясь БОЕВЫМИ ИСКУССТВАМИ мы в первую очередь должны формироватьУСЛОВЫНЫЙ РЕФЛЕКС, который бы подкреплялся нашим ИНСТИНКТОМ САМОСОХРАНЕНИЯ!!!

    В случае опасности для нашей жизни и здоровья что говорит инстинкт самосохранения? Оно говорит БЕГИ или НАПАДАЙ! Без вариантов. Так нужно для выживания. Когда вы начинаете искусственно формировать у себя боевые рефлексы вы тем самым развиваете в себе АКТИВНО-ОБОРОНИТЕЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ (НАПАДАЙ), и подавляете ПАССИВНО - ОБОРОНИТЕЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ (БЕГИ).

    КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ПРАКТИКЕ? У вас есть раздражитель - фигура человека или мешок (чем больше похожа на настоящего человека, тем лучше...в идеале это живой человек). Вы представляете что от этого объекта исходит опасность для вашего здоровья для того чтоб включились безусловные рефлексы (инстинкт самосохранения). После этого наносите удар, бросок или любое другое действие. Если вы будете делать это регулярно, то у вас появится РЕФЛЕКС делать подобное действие КОГДА:
    перед вами ЧЕЛОВЕК + он УГРОЗА ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ + Вы отключили МОЗГИ (включили рефлексы).


    Эффективность подобного подхода в том, что вы мозгами выбираете более успешное для свой защиты действие в спокойной обстановке (например левый хук + правый апперкот), а после этого доводите его до АВТОМАТИЗМА. Т.е. вы делает не то, что требует от вас безусловный инстинкт (убегать, рычать, царапаться, кусаться, кидаться и т.д.) а вы делает то, что более эффективно как сути (вы выбрали это мозгами), так и по скорости (вы закрепили это на уровне бессознательного поведения).

    ЕСТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫРАБОТКИ ПОДОБНЫХ РЕФЛЕКСОВ:

    Раздражителей должно быть ДВА: УСЛОВНЫЙ (человек, открытое лицо или грудь и т.д.) + БЕЗУСЛОВНЫЙ (угроза жизни, боль во время удара, наказание за ошибку и т.д.)

    Раздражения должны использоваться МНОГОКРАТНО для формирования рефлекса! Т.е. нужно тренироваться регулярно чтоб выработался нужный автоматизм.

    УСЛОВНЫЙ вырабатывается вслед за БЕЗУСЛОВНЫМ т.е. вы должны представлять яркую угрозу, опасность. Вы должны ощущать боль от удара (бить в полную силу лучше для навыка, чем в частичную)

    Желательно УБРАТЬ все остальные возможные раздражители. На начальном этапе это особенно важно (без зрителей, шума, лишних движений вокруг и т.д.)

    С ПАРТНЕРОМ формировать навык проще, потому что он может двигаться моделируя ситуацию на которую вам нужно сформировать рефлекс. Без партнера можно работать только с статическими объектами. В таких случаях изучайте такие действия, которые помогут вам закончить драку одним-двумя ударами т.е. сразу.



    СИСТЕМА БОЯ НКВД

    Во время мобилизации людей времен второй мировой войны НКВД столкнулось с потребностью БЫСТРОЙ подготовки людей к условиям реального боя. Надо сказать что количество людей желающих идти на фронт было большим, а вот их подготовка к этому была очень маленькой. Именно тогда была разработана весьма эффективная система в основе которой лежала выработка ДИНАМИЧЕСКИХ СТЕРЕОТИПОВ т.е. УСЛОВНЫХ РЕФЛЕКСОВ в ответ на раздражители.

    Система не предусматривала огромное разнообразие приемов. Их было мало НО они вдалбливались на уровень подсознания и бывшие колхозники через три месяца подготовки были в состоянии делать плохую жизнь солдатам вермахта в окопах на передовой.

    [​IMG]

    Специалистам-практикам из НКВД было понятно что они не на соревнования готовят людей, а на звериную рукопашную с смертельным исходом. Поэтому все невероятное было выкинуто за борт и осталось только очевидное. Победит тот, кто меньше думает и быстрее действует. Скорость и сила тела приветствуется. Но главное, это скорость реакции нервной системы. На это и сделали основной упор при разработке системы ДИНАМИЧЕСКОГО СТЕРЕОТИПА. Люди приобретали "звериное чутье" и скорость. В бою рефлексы начинали работать автоматом. Причем это были не древние безусловные рефлексы, а безусловные + новые условные рефлексы (более эффективные и разрушительные для здоровья врага).

    Во время войны СИСТЕМА БОЯ НКВД показала себя очень хорошо. НО в условиях мира ее засекретили и очень сильно ограничили круг преподавания. Почему? Потому что оружие не желательно давать гражданам в условиях мира - они могут поубивать друг друга. Сейчас очень мало осталось информации о тех педагогических и технических приемах которые использовались в то время. Лично я услышал про эту систему от автора Сергея Домогацкого, который собирал информацию по этой теме и даже некоторое время тренировался под руководством Александра Мичикова (тренер Федора Емельяненко) в Старом Осколе. Внизу я оставил ссылку на его книгу о системе боя НКВД.

    Сражение – это дело условных рефлексов. Когда мечи вытащены из ножен, на рациональные мысли просто нет времени, и любой солдат, выживший в бою, понимает это.
    Фредерик Ловрет




    Денис Борисов









    выжимка:



    В драке побеждает не тот кто долго ходит в секцию, а тот кто имеет больше скорость и реакцию + меньше сомнений.

    Каждое внешнее явление, воспринимаемое органами чувств, отражается в подсознании. Оно должно автоматически включать (и когда-то включало, в далекие доисторические времена) рефлекторный механизм ответной боевой реакции. Но сегодня для этого требуется специальная идеомоторная тренировка.

    В боевой обстановке сознание лучше отключать. Но при одном очень важном условии — если вы обладаете достаточным запасом наработанных боевых рефлексов. Тогда сигналы от ощущений напрямую (минуя сознание) будут мгновенно появляться в сфере подсознания, а она (эта сфера) будет давать мускулам команды на ответные действия. Это и есть знаменитое состояние «боевой пустоты», когда работает только подсознание, а «думающая часть» отключена.

    Наше тело, то есть подсознание, область скрытых рефлексов, действует гораздо эффективнее, чем разум.

    инстинкт — это приспособление к строго определённым условиям и они (инстинкты) всегда усложняются в результате приобретённого опыта, т.е. под воздействием условных рефлексов.

    Условные рефлексы – приспособительные реакции организма, являющиесявременными и строго индивидуальными. Они возникают у одного или нескольких представителей вида, которые были подвергнуты обучению (дрессировке) или воздействию среды. Выработка условных рефлексов происходит постепенно, при наличии определенных условий среды, например повторяемости условного раздражителя. Если условия выработки рефлексов постоянны из поколения в поколение, то условные рефлексы могут стать безусловными и наследоваться в ряду поколений.







    Первоисточник: "Систма Боя НКВД"







    Коротко о самой книге. Суть ее в том, что во время великой отечественной войны сотрудники НКВД разработали систему боя, по которой в короткий срок обучали диверсантов для боя без оружия. У них стояла цель за 2-3 месяца обучить простых жителей из деревень на кулаках противостоять 1-2 противникам.

    Система после войны осталась засекреченной и была практически полностью утерена. как то узнал об этой системе и начал свои изыскания. Как он рассказывает в книге, на это у него ушел почти год. Он ездил по отставным НКВДшникам, по лучшим спортсменам школы СССР и тренерам спецназа ГРУ. Автор знаком с извесным тренером спецназа ГРУ Сергеем Бадюком и тренером Федора Емельяненко . Как раз с тренером Федора Емельяненко он и проделал основную работу по восстановлению системы.

    [​IMG]

    Узнать подробности можно на В случае проблем с заказом - связь с
     
    • Мне нравится Мне нравится x 2
    Последнее редактирование: 24/8/14
  2. TS
    M.L.T.

    M.L.T. No pain, no gain.

    Регистрация:
    9/3/14
    Сообщения:
    1.268
    Карма:
    483
    Репутация:
    1.893
    Оценки:
    +4.021/1/-4
    Мышечная боль после тренировок - хорошо или плохо!
    [​IMG]




    Доброго времени суток, друзья. Представьте что вы тренируете бицепс. Вот вы сделали первые 5-ть повторений. Чувствуется легкая усталость. Не обращая на нее внимание вы сделали еще 3-ри повторения. Начинается ощущаться легкое жжение в бицепсах, а сил становится все меньше. Вы сжимаете зубы и делает еще два повторения. Мышцы горят сильным жжением, на фоне которого сложно оценивать что либо еще. Вы вспоминаете известное выражение "no pain - no gain" и продолжаете подход. Делаете еще два повторения. Жжение в бицепсах нарастает до критического. Создается такое впечатление, что кто то налил вам в мышцы серной кислоты, которая жжет их изнутри. Хочется остановиться, НО...вы применив самый сложный - вербальный стимулятор, в виде русского трехэтажного матерного, умудряетесь сделать еще три повторения.

    После этой пытки мышцы прекращают реагировать на ваши мысленные приказы сокращаться. Бросив штангу, вы продолжает баюкать ваши бицепсы в согнутых руках с перекошенным от боли лицом. Это продолжается всего пару секунд. Через 10 секунд после подхода вы чувствует себя гораздо лучше. Через 30 секунд вы уже готовы повторить тот подход, который у вас только что был. Через 60 секунд вы не просто готовы повторить....ВЫ ХОТИТЕ ПОВТОРИТЬ ЭТУ БОЛЬ!!! Может быть вы чертов псих? Мазохист из дурак? Что это за боль? Полезно ли ее терпеть? Как связанна боль с ростом мышц? Насколько сильной она должна быть? На все эти вопросы я попробую дать ответ сегодня.



    ПРИЧИНА БОЛИ

    Помните ощущение жжения изнутри? Как будто вам ввели серной кислоты шприцом в ваши бицепсы. Вы очень близки к истине, друзья. МЫШЦЫ ГОРЯТ ИЗНУТРИ ИЗ-ЗА КИСЛОТЫ, которая там образовалось в процессе выполнения упражнения. Только это не серная кислота, а МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА. Но так же как и все кислоты - это весьма агрессивное химическое соединение, которое способно отдавать ВОДОРОД в обмен на другие атомы веществ. Именно это свойство обуславливает "кислый вкус" в водных растворах и ощущение боли у живых существ, если на них попадает сильная кислота. Ведь когда происходит "принудительный обмен" водорода на атомы других веществ (биологических тканей, например), то это разрушает их и организм сигнализирует мозгу о разрушительных явлениях в системе универсальным способом - БОЛЬЮ!!!

    ВЫВОД: БОЛЬ В МЫШЦАХ ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА - СИГНАЛ О ИХ РАЗРУШЕНИИ!

    Думаю, не для кого я Америку не открыл. Всем известно, что тренировки разрушают мышцы. Так же как и то, что после разрушения начинается процесс "залечивания" (восстановления) повреждений. Апофеозом этого естественного процесса является СВЕРХ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ (суперкомпенсация) выше исходного уровня. Тело таким образом защищается от возможного повторения в будущем подобного издевательства над собой. В этом и есть суть любого атлетического вида спорта: вы разрушаете, а потом восстанавливается чуть больше, чем было до разрушения.

    Можно ли добиться роста без боли? Можно. Тут все дело в количестве. Так же как можно согреть руки в теплой воде. А можно их обварить в кипятке. Первое будет ДОСТАТОЧНО и хорошо, а второе будет ИЗБЫТОЧНО и плохо. С болью во время выполнения упражнений работают те же самые принципы.

    ОБРАЗОВАНИЕ КИСЛОТЫ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

    Образование кислоты при длительной работе - это закономерный процесс. Длительная силовая работа = молочная кислота. Причем чем дольше работа (чем больше повторений в подходе), тем больше молочной кислоты, тем сильнее болевые ощущения из за жжения.
    Дело в том, что быстрая энергия из АТФ в нашем теле тратиться почти моментально. Этого запаса хватает на ОДНО-ДВА повторения. За счет чего же мы можем делать 8-12 повторений в подходе? ЗА СЧЕТ РЕСИНТЕЗА энергии (ее восстановления) в процессе работы. Этот важнейший процесс происходит за счет запасов ГЛЮКОЗЫ без участия кислорода поэтому называется АНАЭРОБНЫЙ ГЛИКОЛИЗ!

    [​IMG]

    После того как молекула АТФ отдала энергию для выполнения повторения она превратилась в АДФ и ИОНЫ ВОДОРОДА.

    АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)

    Это химическая реакция с выделением энергии. Для того, чтоб восстановить нужную для сокращения молекулу АТФ нам нужна еще одна химическая реакция с участием КРЕАТИНА:

    АДФ + Креатин (Кр) + 1 глюкозы = 2 АТФ + 2 Молочной кислоты

    Пока есть глюкоза и креатин процесс РЕСИНТЕЗА энергии может осуществляться до бесконечности. Почему же тогда через десяток повторений энергия заканчивается?

    Потому что СКОРОСТО РАСХОДА АТФ ВЫШЕ СКОРОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ из АДФ путем гликолиза. Продолжение выполнения упражнения с заданной нагрузкой через какое то время станет не возможным (АТФ закончится) и наступит МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ.

    Если в этот момент снизить нагрузку (сбрасывание веса или "дроп-сеты" или "форсированные повторения"), то можно будет продолжить работу, потому что для нее будет нужно меньше АТФ. При этом химическая реакция гликолиза будет продолжаться и вы будите ощущать все большее мышечное жжение из за большего накопления МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ, которая является побочным продуктом этой реакции (см. формулу выше).

    Теперь вы понимаете в чем ПРИЧИНА БОЛИ во время подхода. Вам теперь понятно, почему жжение никогда не возникает от 3-6 повторений ( гликолиз слишком короткий = мало кислоты). И почему боль возникает почти всегда, когда вы выполняете больше 10-ти повторений или используете супер приемы такие как "сбрасывания веса", "читинг", "форсированные повторения" и т.д. Все эти способы, по сути, дают вам возможность ПРОДЛИТЬ ГЛИКОЛИЗ и выработать БОЛЬШЕ КИСЛОТЫ (молочной) в мышцах.

    БОЛЬ сообщает вам о накоплении КИСЛОТЫ (молочной) и разрушениях, которые имеют РОСТОСТИМУЛИРУЮЩИЙ характер (разрушение - компенсация, восстановление - суперкомпенсация, рост). Однако вспомните мой пример с теплой водичкой и кипятком. Когда кислоты УМЕРЕННО, то это хорошо для стимуляции роста. А вот когда кислоты ИЗБЫТОЧНО, то это плохо. Пришло время ответить на вопрос, почему избыток молочной кислоты - это плохо.

    ИОНЫ ВОДОРОДА

    Вы помните, что во время АНАЭРОБНОГО ГЛИКОЛИЗА мы имеем дело с ДВУМЯ ЭТАПАМИ пути:
    • 1. ТРАТА ЭНЕРГИИ : АТФ = АДФ + Е (энергия)
    • 2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ : АДФ+ Креатин = АТФ + кислота
    Есть еще один важный момент, про который часто забывают. Это ИОНЫ ВОДОРОДА, которые традиционно отдает в замен кислота при взаимодействии с другими веществами.

    Чаще всего опытные спортсмены слышали о том, что МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА = ЛАКТАТ + ИОНЫ ВОДОРОДА. А ионы водорода увеличивают пропускную способность мембран клетки и тем самым упрощают доступ анаболических гормонов к ДНК и запуск создания и-РНК (шаблон синтеза белка для роста).

    Так вот, ИОНЫ ВОДОРОДА образуются на обоих этапах реакции (и при трате энергии из АТФ, и при образовании молочной кислоты в результате гликолиза). НО, очень важное "но" кстати, на первом этапе пути (ТРАТА) НЕ ОБРАЗУЕТСЯ КИСЛОТА, а на втором этапе (ВОССТАНОВЛЕНИЕ) образуется! Т.е. первый этап пути "создает" факторы роста, а второй этап "создает" факторы разрушения.
    Что делают конкретно ИОНЫ ВОДОРОДА? Они творят ДОБРО и РАЗРУШЕНИЕ. Все зависит от количества.

    ДОБРО: Ионы Водорода по мере накопления РАЗРУШАЮТ связи в белковых молекулах (вспомните: кислоты принудительно забирают что то в обмен на свой водород). Это явление меняет активность ферментов и увеличивает пропускную способность (лабирализацию) мембран клетки что упрощает доступ анаболических гормонов к ДНК и созданию "тех задания на синтез белка" (и-РНК).

    РАЗРУШЕНИЕ: сильное повышение концентрации Ионов Водорода стимулирует реакцию "перекисного окисления" с образованием Свободных Радикалов разрушающих клетки (сильный катаболизм).
    Профессор Селуянов сделал вывод , что фактором стимулирующим синтез белка является:"УМЕРЕННОЕ повышение концентрации ионов водорода (производит частичное разрушение белковых структур, что влечет за собой увеличение активности ферментов, пор в мембранах клеток, раскручивание спиралей ДНК и др.)". А вот при ИЗБЫТКЕ ионов водорода будут слишком сильные разрушения.

    ОБЩИЙ ВЫВОД: БОЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УМЕРЕННОЙ ИЛИ РЕДКОЙ (нельзя тренироваться очень больно и очень долго потому что это будет больше разрушать, чем строить).

    [​IMG]

    И-РНК
    Ионы Водорода + Креатин = синтез и-РНК
    и-РНК - это очень хорошо для синтеза белка потому что это "тех. задание" из ядра клетки на синтез этого белка. Т.е. для роста мышц нам гораздо важнее информационная-РНК, чем Ионы Водорода (которые являются посредником, а не главой).

    Суть в том, что информация о росте ваших мышц должна поступить в сборочные цеха вашей клетки из центра. Потребность в подобном приказе создают анаболические гормоны (например, тестостерон). А вот сам приказ в виде техзадания (копии участка ДНК о синтезе белка) поступает в виде временной и-РНК!!! Понимаете? Это очень важная вещь. Причем и-РНК СТРОИТ белок, а молочная кислота и Ионы Водорода РАЗРУШАЮТ белок!!! Нам важнее получать больше и-РНК и меньше кислоты НО именно кислота упрощает работу по созданию и-РНК (чтоб получить, нужно что то потратить...равновесие всего в природе).

    Иначе говоря, как не крути, а БОЛЬ ДОЛЖНА быть в любом случае, потому что она гарантирует ГЛИКОЛИЗ и выработку нужных для синтеза белка веществ. Весь вопрос в степени этой боли, потому что разрушить можно больше чем создашь.

    Чтоб разобраться в этом вопросе, давайте представим что мы делаем подход подъема штанги на бицепс и посмотрим как зависит БОЛЬ от ФАКТОРОВ РОСТА и РАЗРУШЕНИЯ.

    Итак, мы делаем 12 повторений ДО ОТКАЗА т.е. до состояния, когда отсутствие энергии не даст нам возможности сделать 13 повторение с правильной техникой.
    • Делаем 1-й подъем и опускание штанги. На это мы потратили большую часть АТФ, что было у нас в запасе. Вырабатываются немного и-РНК
    • Штанга Внизу. Нагрузка мало активна поэтому в этот момент идет ресинтез АТФ из КрФ и АДФ путем анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты.
    • Делаем 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й подъем и опускание штанги. С каждым разом нам делать повторение чуть тяжелее, потому что ресинтез АТФ с помощью гликолиза идет медленнее, чем трата АТФ во время повторения. и-РНК становится больше, НО увеличивается и количество Ионов Водарода.
    • Штанга внизу. Идет ресинтез АТФ. Но с каждым разом образуется все больший дефицит. Кроме того все больше ощущается жжение.
    • Делаем 7-е, 8-е, 9-е, 10-е повторение. Тяжело. Энергии все меньше (дефицит), а жжение из-за молочной кислоты с каждым подходом все больше. и-РНК в хорошем количестве.
    • Штанга внизу. Идет интенсивный гликолиз с выработкой кислоты (жжение). Молочная кислота разрушает структуры в белковых клетках выбрасывая Ионы Водорода.
    • Делаем 11-е и 12-е повторение. Боль от действия кислоты невыносима. Энергии мало. Но даже та, что есть не может быть использована из за изменения кислотности в актиново-миозиновых соединениях (затруднена сцепка мостиков). В какой то момент вы не можете сделать еще одно повторение (отказ).
    Пока вы ДЕЛАЕТЕ ПОДХОД, все это время у вас происходит образование и-РНК. Потому что происходит выработка ионов водорода + взаимодействие с креатином. Во время отдыха (30-60 сек) после подхода (так же как и во время самого подхода) идет усиленный ресинтез КрФ. Т.е. ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА и ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА присутствует нужный для роста КРЕАТИН, который вместе с ионами водорода способствует образованию и-РНК.

    С каждым последующим ПОДХОДОМ количество и-РНК будет увеличиваться из за сложения суммы действующих компонентов. НО при каждом дополнительном подходе будет увеличиваться и количество ИОНОВ ВОДОРОДА. Первое строит, второе разрушает. Возникает противоречие: можно разрушить больше, чем строишь. И чем более длительная тренировка, тем больше вероятность того, что разрушишь больше, чем построишь....

    СЕКРЕТ №1 : Чтоб избежать этого нужно использовать БОЛЬШИЕ ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА между подходами или ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО КОРОТКИХ ТРЕНИРОВОК в течении дня.

    В чем прикол? В том, что молочная кислота выводится сразу после выполнения работы. Процесс этот более длительный, чем вывод и-РНК после работы. Условно говоря, для того чтоб потерять полезное вам нужно пару минут, а для того чтоб потерять вредное нужно 10-ть минут.

    Получается такая ситуация, что чем больше работы без перерыва вы совершаете, тем больше меняется пропорция ПОЛЕЗНОЕ/ВРЕДНОЕ в плохую сторону. Но если вы увеличите время отдыха между подходами для полного вывода молочной кислоты (а это может быть 10-30 минут), то вы поменяете эту пропорцию в выгодную для себя сторону.

    СЕКРЕТ №2: РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ - важный стимул образования и-РНК. Используйте больше упражнений в растянутой позиции, если хотите больше получить факторов роста.

    СЕКРЕТ №3: СТАТИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА - важный стимул образования и-РНК. Используйте больше различные удержаний, негативов и пауз в средней точке амплитуды.

    РАБОТА С МОЛОЧНОЙ КИСЛОТОЙ

    Боль = молочная кислота. Следует ли из этого, что молочная кислота - это плохо? Конечно же нет. Молочная кислота выполняет множество важных функций в нашем организме. Например, 75% МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ КАК ЭНЕРГИЯ В МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ!!!

    СЕКРЕТ № 4: После тяжелого подхода или тренировки походите или сделайте очень легкий подход ( с ничтожным весом). Это подключает в работу "слабые" медленные мышечные волокна, которые "сожрут" избыток молочной кислоты синтезированный во время тяжелого подхода. Так вы снизите разрушительное воздействие кислоты и сократите срок своего восстановления к следующему подходу.

    Учтите, что по мере тренировок ваши адаптационные возможности организма будут увеличиваться (т.е. тренированность будет расти). В том числе это касается и адаптации к избытку молочной кислоты. Вы будите все лучше переносить ее избыток и все больше способны терпеть боль. Этот момент нужно учитывать при добавлении пампинга в ваши тренировочные программы. Ведь пампинг = много молочной кислоты. На начальном этапе пампинга должно быть меньше, а по мере увеличения тренированности БОЛЬШЕ, потому что вы увеличите способность "переваривать" молочную кислоту.

    [​IMG]

    ВЫВОДЫ О БОЛИ

    БОЛЬ - это сигнал о разрушительном действии молочной кислоты, с одной стороны. И сигнал о выработке нужных для синтеза белка ионов водорода, с другой стороны. Вы получаете одновременно и пользу и вред. Как найти баланс? Где нужно останавливаться?
    Лично мне кажется, что ответ на этот вопрос зависит от того сколько вы тренируетесь по времени и сколько отдыхаете между подходами.
    • ДОЛГАЯ ТРЕНИРОВКА = нужно меньше боли
    • КОРОТКАЯ ТРЕНИРОВКА = нужно больше боли
    • ДОЛГИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = нужно больше боли
    • КОРОТКИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = нужно меньше боли
    Это чистая математика, где суммируются показатели. Если вы возьмете много раз (долгая тр-ка) большие показатели (очень больно) то получите на выходе слишком много разрушительный факторов (избыток кислоты и катаболизм)

    Если вы возьмете мало раз (мало подходов, короткая тренировка) маленькие показатели (маленький вес, мало повторений и боли) то получите на выходе недостаточное количество факторов роста (ионов водорода и и-РНК)

    Идеальный вариант для роста мышц = ДОЛГАЯ ТРЕНИРОВКА + ДОЛГИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Эта та ситуация, когда тренировка длиться весь день каждые 30 минут. Тем самым вы снижаете количество кислоты каждый раз до безопасного уровня с одной стороны. А с другой стороны, получаете достаточно количество факторов роста таких как и-РНК. При таком подходе допустимо тренироваться БОЛЬНО!

    Если же вы нормальный человек, у которого нет такой возможности и желания (жить в тренажерном зале) тогда вам нужно будет скорее всего очень осторожно увеличивать количество боли на свой тренировке.


    выжимка:



    МЫШЦЫ ГОРЯТ ИЗНУТРИ ИЗ-ЗА КИСЛОТЫ, которая там образовалось в процессе выполнения упражнения

    БОЛЬ В МЫШЦАХ ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА - СИГНАЛ О ИХ РАЗРУШЕНИИ

    Образование кислоты при длительной работе - это закономерный процесс. Длительная силовая работа = молочная кислота. Причем чем дольше работа (чем больше повторений в подходе), тем больше молочной кислоты, тем сильнее болевые ощущения из за жжения.

    АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)
    АДФ + Креатин (Кр) + 1 глюкозы = 2 АТФ + 2 Молочной кислоты


    СКОРОСТО РАСХОДА АТФ ВЫШЕ СКОРОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ из АДФ путем гликолиза. Продолжение выполнения упражнения с заданной нагрузкой через какое то время станет не возможным (АТФ закончится) и наступит МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ.

    МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА = ЛАКТАТ + ИОНЫ ВОДОРОДА. А ионы водорода увеличивают пропускную способность мембран клетки и тем самым упрощают доступ анаболических гормонов к ДНК и запуск создания и-РНК (шаблон синтеза белка для роста).

    ОБЩИЙ ВЫВОД: БОЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УМЕРЕННОЙ ИЛИ РЕДКОЙ(нельзя тренироваться очень больно и очень долго потому что это будет больше разрушать, чем строить).
    СЕКРЕТ №1 : Чтоб избежать этого нужно использовать БОЛЬШИЕ ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА между подходами или ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО КОРОТКИХ ТРЕНИРОВОК в течении дня.

    СЕКРЕТ №2: РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ - важный стимул образования и-РНК.

    СЕКРЕТ №3: СТАТИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА - важный стимул образования и-РНК.

    СЕКРЕТ № 4: После тяжелого подхода или тренировки походите или сделайте очень легкий подход ( с ничтожным весом).

    75% МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ КАК ЭНЕРГИЯ В МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ!!!
     
    Последние данные очков репутации:
    JuliaLuna: 1 Очко 15/9/14
    • Мне нравится Мне нравится x 4
    Последнее редактирование: 24/8/14
  3. John W. Huffman

    John W. Huffman Пользователь

    Регистрация:
    15/8/14
    Сообщения:
    25
    Карма:
    73
    Репутация:
    35
    Оценки:
    +68/0/-0
    Лучшая драка та - которую удалось избежать ! А по делу, информация будет очень полезная для любого контингента кто не уверен в себе и т.п.
     
    Последние данные очков репутации:
    M.L.T.: 1 Очко 9/12/14
    • Мне нравится Мне нравится x 2
  4. Amator

    Amator Guest

    Репутация:
    0
    Оценки:
    +0/0/-0
    как говорил один мой знакомый в Запорожье - драка это для молодых, я драться не буду, бутылкой еб@ну по голове и всех делов... правда он уже был пару раз сидевший... для себя уже давно решил, что быстрые ноги п*зды не боятся... легкоатлета вообще невозможно побить, если противник слабее то отгребет от бегуна, если противник сильнее - тот от него убежит...lolxxx
     
    • Мне нравится Мне нравится x 1
  5. ЗЛО

    ЗЛО Banned Banned

    Регистрация:
    20/1/14
    Сообщения:
    986
    Карма:
    433
    Репутация:
    737
    Оценки:
    +2.104/2/-4
  6. Amator

    Amator Guest

    Репутация:
    0
    Оценки:
    +0/0/-0
    эт точно... из своего хоть подвальчика пукалки....?
    "...вы шо спортсмэны, ребята...? - спросил мужчина средних лет в мятом костюме... да, дядя...! - грубо ответили ему быки, напрягая мышцы под спортивными костюмами... ну, тада на старт..!! - крикнул дядя передергивая затвор на калаше..."
     
    • Мне нравится Мне нравится x 1
  7. ЗЛО

    ЗЛО Banned Banned

    Регистрация:
    20/1/14
    Сообщения:
    986
    Карма:
    433
    Репутация:
    737
    Оценки:
    +2.104/2/-4
    Это война!Отгласки 90-х
     
  8. Amator

    Amator Guest

    Репутация:
    0
    Оценки:
    +0/0/-0
    у каждого поколения своя война...
     
  9. ЗЛО

    ЗЛО Banned Banned

    Регистрация:
    20/1/14
    Сообщения:
    986
    Карма:
    433
    Репутация:
    737
    Оценки:
    +2.104/2/-4
    Мы просто уже не в том возрасте,нам по чем зря нельзя нервничать.Тем более демагогию долгую разводить
     
  10. Amator

    Amator Guest

    Репутация:
    0
    Оценки:
    +0/0/-0
    таки да... а с возрастом, как хорошо известно, субъективная ценность собственной жизни повышается... прямо пропорционально... я бы даже перефразировал бытовое выражение "с возрастом становятся мудрее" на "с возрастом ссать начинают больше"
    это где-то читал в статейке на счет методик набора в террористы смертнички... много полезного
     
    Последние данные очков репутации:
    M.L.T.: 1 Очко 11/6/15
    • Мне нравится Мне нравится x 2
  11. Оглобля

    Оглобля Честный кочевник

    Регистрация:
    28/8/14
    Сообщения:
    899
    Карма:
    403
    Репутация:
    415
    Оценки:
    +1.757/0/-2
    Есть такое дело!
     
Загрузка...